Road to Strength 2008

So, nach längerer Pause mal wieder von mir.

Bin seit dem letzten Mal nur ein Mal zum Training gekommen, das war letzten Freitag das Abschlusstraining für den Wettkampf am kommenden Samstag.

Jetzt aber zum heutigen Training:

Gewichte in lbs.

Warm-Up: Hip-Mobility

Pin-Squats

135 x 10, 225 x 8, 315 x 5, 405 x 5/5/5

rumänisches Kreuzheben

135 x 10, 225 x 10, 275 x 5, 295 x 5, 315 x 5

bulgarische Kniebeugen

95 x 10, 125 x 8, 145 x 6

Beincurls: 3 Sätze

Fazit: Hab mich während des Trainings entschlossen das Volumen etwas zu reduzieren, weil die Pause doch etwas Basis gekostet hat. Das kommt allerdings schnell wieder, so dass ich mir keine großen Gedanken darum machen muss.

Training wird jetzt auch wieder besser planbar sein, da ich wieder zur Uni muss, also einen festeren Tagesablauf habe. Außerdem steht auch nur nach ein Wettkampfwochenende nach Samstag an, so dass ich auch keine außergewöhnlichen/-ordentlichen Erholungspausen mehr benötige und mein Training so besser durchziehen kann. Das ist das "negative" an Wettkämpfen...

Nachdem ich die letzte Woch fast komplett krank war, hab ich den Trainingsplan etwas umgestellt. Auch, weil wegen dem Wettkampf in ca. zwei Wochen.

Deswegen also nochmal, das letzte Mal vor dem Wettkampf, mit Hemd gedrückt.

Gewichte in Kilo.

Pause-Bankdrücken

-> raw: 20 x 10, 50 x 5, 80 x 5, 100 x 5, 120 x 3, 140 x 3, 160 x 1

-> Shirt: 180 x 1, 200 x 1, 220 x 1, 230 x 1, 240 zwei Mal vergeigt

KH-Schrägbankdrücken steile Bank (das hat man davon, wenn man mit einem Bodybuilder trainiert)

32,5 x 8, 47,5 x 5, 37,5 x 8/8

KH-Schulterdrücken stehend

22,5 x 8, 27,5 x 8/8

Lat-Ziehen OG weit: 6 Sätze

Face-Pulls Seil: 4 Sätze

Fazit: Einzigen Versuch den mit Shirt auf die Brust gebracht hab, war der erste mit 240 Kilo. Haben das Hemd dieses Mal mit etwas mehr (Vor-)Spannung angezogen. Bis 240 Kilo hab ich auch alles wieder rauf gedrückt. Den ersten mit 240 Kilo hab ich zu weit oben abgelegt, so dass ich keine Kraft auf die Hantel bringen konnte. Beim zweiten hat´s mich dann gleich beim Runterlassen zum Hals gedrückt. Egal. Die Kraft ist da. Das Hemd einfach wieder etwas "softer" anziehen, dann passt´s.

Nach einem Tag faulenzen heute erst Klausur geschrieben, dann stinkig ins Studio.

Gewichte in lbs.

Kniebeugen

135 x 10, 225 x 8, 315 x 5, 405 x 5, 455 x 5/5/5/5/5

Good Mornings

135 x 10, 225 x 10, 275 x 8, 305 x 5, 335 x 5/5, 355 x 5

Step-Ups

135 x 10, 155 x 10, 175 x 10, 195 x 5, 225 x 5

Beincurls: 5 Arbeitssätze

Bauch: 4 Sätze

Fazit: Buegen war (sehr) leicht. Dachte eigentlich, dass es schwerer würde. Basis scheint aber besser zu sein als gedacht. Good Mornings sind auch in Ordnung. Step-Ups ist zu Beginn wiederholungstechnisch auf jeden Fall mehr drin, was die Kraft angeht, aber die Pumpe macht momentan nicht so mit. Cardio muss bald wieder sein. Werde ich zum neuen Semester mit anfangen.

Heute stand wieder ein Wettkampf an.

Es waren die "Landesmeisterschaft im Bankdrücken der IPF in Niedersachsen".

Tag fing früh an.

Mein zeitweiliger Trainingspartner war heute mein bzw. unser Betreuer, waren heute wieder zwei Wettkämpfer, wollte heute noch trainieren, also blieb nur morgens.

Wurde also um 8:15 Uhr abgeholt und ab ins Studio. Da hat Stefan (der werte Betreuer) dann sein Beintraining absolviert. Anschließend haben wir nochmal das Hemd überprobiert, um es vom Sitz her einschätzen zu können. Richtige Größe, passt, also Erstversuch im Wettkampf mit Hemd. 200 Kilo wurden für gut befunden.

Dann zu um 11:00 Uhr Stefans Freundin Sonja und Henrik, den zweiten Aktiven, eingesammelt und auf nach Cremlingen. War eine sehr lustige Fahrt.

Ziemlich genau um 13:00 Uhr angekommen. Dann relativ schnell zur Waage. Ergebnis: etwas schwerer als gedacht, heißt 148,3 Kilo. ...gab gutes Essen... Anfangsversuch hab ich mit 200 Kilo angegeben.

Dann warten. Gegen 14:30 Uhr Rammstein auf die Ohren und die Sachen zusammengesammelt und dann ab zum Aufwärmen. Kleine "Wettkampfapotheke" konsumiert. Also einen Shake mit Isolat, Glutamin und schnellen Kohlenhydraten; dazu noch vier Trinkampullen Calcium und etwas flüssiges Kre-Alkalyn.

Kurz vor 15:00 Uhr dann mit dem Aufwärmen begonnen. Gleich gute Spannung gehabt. Stand unter Strom, musste also gut laufen. Aufwärmen dann bis 140 Kilo ohne Hemd, dann ins Hemd, um es etwas einzudrücken. 160, 180, 190 Kilo. Mit keinem Gewicht bis zur Brust runter. Also kurzerhand den Erstversuch auf 205 Kilo gesteigert. Wusste der kommt runter und kann ihn leicht drücken. Steigerung kam auch noch gerade auf die letzte Minute beim Kampfgericht an.

Dann raus auf die Wettkampfplattform. Warten bis zum ersten Versuch.

1. Versuch: 205 Kilo = etwas problematisch runter, ohne Probleme rauf. 3 zu 0 gültig.

2. Versuch: 220 Kilo = auch etwas unsicher unten. Den Punkt ebenfalls nicht genau getroffen. Hemd muss noch bisschen eingedrückt werden oder es lag daran, dass wir es wirklich nur minimal gezogen haben, damit ich mich nicht selbst enthaupte beim Runterlassen. Aber nichts desto Trotz ohne Probleme rauf. Ebenfalls 3 zu 0 gültig.

3. Versuch: 230 Kilo = Hemd wieder etwas gezogen. Wieder etwas zu viel Spannung. Ablage zu weit oben auf der Brust, deswegen nicht in die ideale Drücklinie gekommen und nicht richtig wegbekommen. Also ungültig.

Zu erwähnen ist noch, dass Henrik einen neuen niedersächsischen Rekord in der Gewichtsklasse bis 67,5 Kilo mit 139 Kilo gedrückt hat.

Außerdem war die Betreuung von Stefan sehr gut, der zwei Leute zu handlen hatte. Großes Lob und Dankeschön.

Fazit: Die 230 Kilo waren kraftmäßig noch recht locker drin. Der Zweitversuch ist wohl sehr explosiv gewesen. Also Ziel für die Norddeutsche sind wenigstens 230 Kilo, eher Richtung 240 Kilo. Gereicht hat es trotzdem für den Klassensieg. In der Relativwertung wäre ich nach Ergebnisliste Zweiter gewesen, wurde allerdings nicht ausgezeichnet die Wertung.

Hab jetzt noch zwei schwere Trainingseinheiten bis zur Norddeutschen. Da werde ich noch etwas mit Hemd drücken um in den Groove zu kommen und besser runter zu kommen. Hemd ist sehr gut. Schöner Schub bis zum Lock-Out und sehr gut für meinen Drückstil geeignet.

Diese Woche war etwas trainingsarm.

Zum Einen die Arbeit, zum Anderen am Bankdrückwettkampf morgen.

Also heute noch mal die Beinchen trainiert.

Gewicht in lbs.

Warm-Up: Hip-Mobility

expl. Box-Squats

135 x 5/5, 225 x 5/5, 315 x 3/3, 365 x 2 für 15 Sätze

expl. Kreuzheben (altenierend)

-> konventionell: 315 x 2 für 5 Sätze

-> sumo: 315 x 1 für 5 Sätze

Glute-Ham-Raise: 2 Sätze beim dritten total abgestunken...

rev. Hyperextensions: 3 Sätze

Fazit: Box ist gut. Werde jetzt länger bei dem Gewicht bleiben. Beim Heben war es gut, dass ich das Gewicht wieder reduziert habe. Bin noch zu schwach oben raus. Rest war eher zum lockern. Nicht anstrengendes, nur um bisschen was zu tun.

Gab dann auch ein schönes Frühstück bei den goldenen Bögen. Geschmeidige 2300 Kalorien in etwa...

Morgen geht´s früh aus dem Haus und um 11:00 Uhr auf nach Cremlingen zum Wettkampf.

Mein Hemd ist diese Woche noch angekommen. Werde es morgen Früh nochmal probehalber anziehen und dann vom Sitz her gucken, ob ich den ersten Versuch mit oder ohne Shirt mache, um eine Wertung zu bekommen. Spätestens mit dem zweiten Versuch geht´s ins Hemd.